O que é melhor, correr ou andar ???

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Esta tem sido a pergunta mais freqüente dos últimos tempos, vale a pena conversarmos sobre ela.

Do ponto de vista médico, qualquer exercício físico é útil, inúmeras pesquisas pelo mundo comprovam que pelo menos 30 minutos por dia de atividade leve a moderada, ou seja, caminhadas um pouco aceleradas (100 metros por minutos) na maioria dos dias da semana (quatro a cinco dias) resulta em enorme benefício para o coração. A diminuição do risco de um ataque cardíaco se aproximou dos 35% após cinco anos de exercícios moderados, feitos regularmente. Essa informação científica foi divulgada pelo Ministério da Saúde dos EUA (NIH) em 1996 e foi adotada em vários países. Quero ressaltar que mesmo o andar lento, porém regular, das pessoas com mais de 65 anos e até muito mais, mudou completamente a qualidade e até mesmo a quantidade de vida deles.

Uma pesquisa que durou 20 anos, feita no Hawaí com descendentes de japoneses que lá vivem, e que comparou pessoas com mais de 75 anos ativas com as sedentárias, concluiu que as ativas viviam muito mais e melhor. Desde o ano 2000 a Federação Mundial de Cardiologia (World Heart Federation) determinou que fosse estimulada a simples “Caminhada” para toda a população mundial. Ela não exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores. Entre nós a Sociedade Brasileira de Cardiologia (www.cardiol.br, www.emforma.com.br), assumiu essa recomendação que atualmente faz parte de suas diretrizes.

Quanto ao correr, desde que esteja em boas condições médicas para a sua pratica, poderá ser recomendada. Seus benefícios cardiovasculares são os mesmos da caminhada, que aparecerão em menor prazo (mas não muito menor!!!), porém os riscos de problemas ortopédicos e cardiovasculares aumentarão. Nessa opção convém ter avaliação/orientação médica prévia.

Algumas recomendações são convenientes: escolher lugares aprazíveis, longe dos escapamentos, sempre se proteger da insolação com bonés, camisetas de algodão ou outro material que permita suar naturalmente, evitando forte desidratação provocada por vestimentas de poliéster/nylon etc (e atenção com os trombadões!!!), nunca saia em jejum, coma uma fruta ou algo leve, tome água à vontade e aos goles, antes e durante sua caminhada ou corrida, sempre use um tênis em bom estado.

Agora vejamos como o esporte pode ajudar na manutenção da saúde. Desde criança o fazer exercícios regulares deve ser estimulado e incentivado para ser mantido por toda a vida, e sem dúvida, os esportes coletivos como futebol, basquete, vôlei e outros, trarão maior sociabilização e aprendizado.

O esporte individual na criança é bom, porém requer um acompanhamento e orientação mais cuidadosa da família e do técnico, para uma boa formação psicológica. Não são raros maravilhosos jogadores jovens de esporte individual se tornarem medianos jogadores adultos.Até ao redor dos 12 anos o esporte em equipe, sem dúvida, traz vantagens para o futuro social desse atleta. Uma vitória ou uma derrota será dividida entre todos e nesse ambiente aparecerão os futuros líderes.

Mas, atenção, os benefícios para a saúde adquiridos na prática de atividade física regular de qualquer modalidade, só serão mantidos caso ela não seja abandonada. Não existe “poupança de benefícios do exercício físico” para o futuro. Esportistas jovens que depois se tornaram sedentários, tiveram a mesma porcentagem de doenças cardiovasculares dos nossos criticados sedentários, os que nunca haviam praticado esporte antes.

Fonte: Nabil Ghorayeb - Cardiologista - nghorayeb@terra.com.br
Site: http://www.cardiol.br

 IMAGENS: http://www.expormanequins.com.br/images/sport_correr.gif

 http://www.smh.com.au/ffximage/2005/10/26/trekking_wideweb__430x426.jpg

VEJA TAMBÉM O VÍDEO:

Caminhar (vs) Correr - Opinião de médicos e professores de educação física sobre qual atividade é melhor: correr ou andar.

http://www.youtube.com/watch?v=wFQrfmz_Ldo

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